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La fase di riscaldamento e di raffreddamento di qualsiasi allenamento sono cruciali per completare in sicurezza una sessione di esercizio e godere dei benefici dell'esercizio fisico.
Riscaldamento:
Per preparare il tuo corpo all'esercizio fisico, riscaldati prima. Questo dovrebbe essere fatto lentamente e senza sforzo. Lo stretching troppo veloce può aumentare il rischio di lesioni. La fase di riscaldamento dovrebbe durare tra i cinque e i dieci minuti, a seconda dell'intensità dell'allenamento. Durante questo tempo, muoviti lentamente, facendo leggeri stretching e mantenendo gli occhi aperti. Non stare seduto o in piedi fermo.
Raffreddamento:
La fase di raffreddamento è altrettanto importante quanto quella di riscaldamento. È un momento per permettere al tuo corpo di tornare alla sua temperatura normale e permettere ai muscoli di ripararsi e rafforzarsi. Lo stretching è una parte importante di questo processo.
Il riscaldamento e il raffreddamento possono essere fatti in qualsiasi momento prima o dopo qualsiasi allenamento e possono essere fatti in diversi modi.
Lo stretching è il modo più semplice per ridurre il dolore muscolare e migliorare le tue prestazioni atletiche.
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